Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]
[...] laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 doł rece trzymaja za drabinki wznosy nog 3x 10 w zwisie nogi prosto nad [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio [...]
Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]
Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]
Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]
[...] wąski uchwyt (4 X 10-12) 2. Francuskie sztangą łamaną stojąc, 6x10 (3X podchwyt, 3X nachwyt) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 X 10 1. MOTYL: unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 X 10 2. MOTYL: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 3. MOTYL: podciągania końca sztangi prostej 4 X 10 [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
[...] do karku,4 wiosłowania 4 podciągania i teraz zaczołem również 4 serie martwego ciągu). Barki - 8 serii (wyciskanie na maszynie 4 i wyciskanie hantli 4) Kaptury - 8 serii (unoszenie barków do brody czy jakoś tak na maszynie 4 serie i to samo hantelkami 4 serie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii. Brzuch tak samo jak we wtorek. [...]
[...] SIADZIE(12,10,10,10) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 4.sznur(12,10,10,10) brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia aero wioślarz skakanka orbitrek 2 dzień Plecy+biceps+aero Plecy 1. Martwy ciąg (12.10.10.10) 2. Wiosłowanie sztanga (15,12,10,10) 3. RZYCIĄGANIE [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Witam serdecznie, wszystkich użytkowników. Mam małą prośbę o kontrolę mojego planu na "masę". coś o mnie: Wiek: 20 Lat waga: 97 KG wzrost: 197cm. Staż: ok 3 lata, z małą przerwą. Dieta: Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 3x 10 6.PLECY-Wiosłowanie sztanga na skośnej 2x10 7.KLATKA-Rozpietki w skosie 2x10 8.PLECY-Podciąganie na drążku 2x10 9.BARKI-unoszenie sztangielek na boki 2x10 10.BICEPS-Uginania ramion ze sztangą stojąc 2x10 11.TRICEPS-Wciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x10 BRZUCH: Spięcia 3 x 15 Unoszenie nóg [...]
[...] Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos + 3s -rozpiętki ze sztanielkami skos + 3s Bary: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Pompki w podporze tyłem 2s Wtorek:Nogi,plecy,Bicepsy+przedramiona(lekko) NOGI: -Wyprosty [...]
[...] klatki 3s 12/10/8 (tak że na końcowej fazie ruchu zaciśniete palce dłoni skierowane mam w kierunku twarzy ) Wyciskanie Sztangi na stojąco z przed klatki 12/10/8 SS 15 x unoszenie hantli przód/15 X unoszenie na boki/ 15 x unoszenie w opadzie stojąc - mały cieżar, krótkie przerwy 2/4/6kg Wyciskanie z za Karku siedząć na Smithcie 3 x 12/10//8 - [...]
[...] stojac: 12x10 / 10x 12,5/ 10x 15 / 8x15 ----------------------------------------- Nogi Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu- jedna noga: 10x 20 / 10 x 20 / 10 x 25 unoszenie nog na maszynie siedzac- jedna noga: 10x20/ 10 x 25 / 10 x 30 / MAX x 40 Przysiady na suwnicy: 15x 20kg/ 12 x 40 / 10 x 60 / 10 x 70 / 8 x 80 "Martwy Ciag" na [...]
Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
